Ko nga maenei huawhenua me nga huarākau he whare taonga mo nga huaora me nga huanga whai hua. I te mea ko nga kai matua i roto i nga tohutao maeneene, ka whakamahia nga hua, hua me nga huawhenua. Ko te huka, te miraka, te honi, te nati, te otaota me nga kakano ka taapiri atu ki te inu matotoru.
Kei roto i tetahi momo mokotiki ranu nga muka kuru, e whai waahi ana ki te whakauru ngawari, te whakakore i nga paitini, me te pupuri i te hauora o nga whekau.
TOP 10 maheni hua mo te mate taimaha
Ka tukuna atu e matou ki a koe etahi momo momo maene huarākau hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te utu i to tinana ki nga huaora me te pai ki a koe. I tua atu, ko nga maheni he whiringa pai mo te paramanawa hauora.
1. Maene aporo me te karaka, te panana me te karani
Nga kai mo te 1 tohanga:
- panana - 1 wahi nui;
- aporo - 2 nga wahi;
- karaka - 1/2 wahi;
- karepe - 50 g.
I mua i te whakarite tika i te maeneene mo te mate taimaha, me tuu nga hua katoa ki roto i te pouaka whakamatao kia pai ai te inu. Ko nga aporo kua tihorea me nga kakano me tapatapahi ki nga wahi iti. Ka taea te tapahi panana ki nga mowhiti. Tangohia te kiriata ma i nga karaka ka tango i nga rua. Horoi me te patipatia nga cranberries. Whakaranuhia nga hua katoa me nga hua ki roto i te whakaranu i te tere teitei. Ringihia te maheni hua ki roto i te karaihe karaihe ranei, ka taea e koe te whakapaipai ki te karani. Ko te putanga he 1 tohanga.
Painga:ka awhina ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana, te whakapai ake i te mahi keri, te whakatairanga i te mate taimaha, te tangi.
Calories:53 kcal ia 100 g o te hua.
2. Smoothie ki rēmana, merengi, miniti me te kotakota
Nga kai mo te 2 tohanga:
- merengi penupenu - 250 g;
- kotakota - 1/4 waahanga;
- rēmana - 1/2 wahi;
- honi - 5 g;
- mint - 2 manga;
- poraka huka.
He mea tika ki te horoi i te merengi me nga hua citrus ki te wai matao, ka wewete i te merengi mai i nga purapura, tapahia te penupenu ki nga wahi iti. I mua i te whakamatao i nga hua maoa ki roto i te pouaka tio. Tangohia nga purapura mai i te kotakota me te rēmana, tihorea te penupenu mai i nga kiriata ma. Whakanohia nga hua katoa ki roto i te peihana whakaranu, taapirihia te honi. Ruperupea atu te toenga wai mai i nga rau miniti kua horoia, taapiri atu ki te toenga o nga hua. Patupatua i te mana katoa kia whiwhi ra ano he papatipu rite. Ringihia te inu ki roto i nga karaihe, taapirihia te huka, whakamahia te rēmana me te mint hei whakapaipai. Ko nga kai kua tohua kia 2 nga tohanga.
Painga:ka whakapakari i te punaha cardiovascular, he whakahou i te tinana, he pai ake te ahua.
Calories:35 kcal ia 100 g o te hua.
3. Panana me te maene karaka whero
Nga kai mo te 1 tohanga:
- karaka whero - 2 nga waahanga;
- panana - 1 wahi;
- wai karaka - 50 ml;
- te reka, te honi ranei - ki te reka.
Ko nga panana kua tihorea me wahia kia maha nga wahanga. Tihorea nga karaka ka tapahia ki nga mowhiti, tangohia nga rua ki te maripi, marau ranei. Patupatua nga hua i roto i te whakaranu, whakauruhia he wai karaka, whiua nga kai katoa mo te rua meneti. Ringihia te maheni hua kua oti ki roto i te karaihe; ka taea e koe te whakamahi i te mowhiti karaka hei whakapaipai. Ko nga kai kua tohua kia 1 te tohanga.
Painga:ka awhina ki te hinga i te pouri, te whakarite i nga taumata huka toto, te tiaki i nga mate ate.
Calories:51 kcal mo te 100 g o te hua (kaore he honi, he reka ranei).
4. Maeneene kaakaariki me te honi me te kiwi
Nga kai mo te 1 tohanga:
- kiwi - 1 wahi;
- rēmana - ki te reka;
- mint - 10 g;
- pāhiri - 10 g;
- wai - 100 ml;
- honi - ki te reka.
He mea tika ki te horoi i te mint me te pahiri, horoia nga kakau mai i nga rau. Tihorea ka tapatapahia te kiwi. Tapahia te rēmana ki ngā poro. Whakanohoia te kiwifruit, te otaota, te rua o nga poro rēmana i roto i te ipu whakaranu, ringihia ki te wai me te tapiri i te honi. Patupatua kia maeneene. Ringihia te mānihi whakaitiiti ki roto i te karaihe. Ko te nui o nga hua kua whakarārangihia he nui ki te whakarite i te 1 tohanga o nga maheni hua.
Painga:ka awhina i te whakapai ake i te paopao me te tere ake i te tukanga o te ngaro o te taumaha, ina koa ka taapirihia te kai hauora me te korikori tinana.
Calories:23 kcal mo te 100 g o te hua (kaore he honi, he reka ranei).
5. Karanipere Smoothie
Nga kai mo te 3 tohanga:
- tirikara karani - 200 ml;
- wai aporo - 200 ml;
- panana - 1 wahi;
- miraka pē kahore huka - 100 ml;
- hinamona whenua - ki te reka.
Hei whakarite i te inu, ringihia te wai aporo me te tirikara karani ki roto i te whakaranu. Tihorea nga panana ka tapahia ki nga wahanga, ka uru ki te peihana. Whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te puree. Ringihia te miraka pē ki te papatipu hua, makahia te mea kakara ka whiua ano. Tukuna he maeneene i roto i nga karaehe nui, whakapaipai ki taau e pai ai. Ko te putanga e 3 nga tohanga.
Painga:he nui te nui o nga matū whai hua, kaore e nui te taumaha i roto i te kopu, ka whakahaere i te mahi o te punaha hormonal.
Calories:49 kcal ia 100 g o te hua.
6. He maheni Berry me te honi
Nga kai mo te 4 nga waahanga:
- waiu - 500 ml;
- honeysuckle - 300 g;
- nectarine - 3 nga waahanga;
- te reka, te honi ranei ki te reka.
Ko nga hua o te honeysuckle me wehe, ka horoia ki te wai rere, ka maroke rawa. Me tihorea nga nectarine kua horoia, kua maroke. I muri i te tango i nga kakano, tapahia te kikokiko ki nga waahanga. Whakanohoia te honi, te nectarine me te kai reka ki roto i te ipu whakaranu, katahi ka ringihia te miraka, kua whakamatao i mua ki roto i te pouaka whakamātao. Whakaranuhia nga kai katoa kia maeneene mo te 2 meneti. Ringihia te maheni kua oti mo te mate taimaha ki roto i nga karaihe, puta atu i nga hua - 4 nga tohanga.
Painga:normalizes pākia, he pānga tonic, relieves rohirohi.
Calories:50 kcal ia 100 g o te hua.
7. Smoothie ki te pītiti me te jasmine
Nga kai mo te 2 tohanga:
- jasmine - 15 g;
- wai - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- panana - ½ wahi;
- peach nectarine ranei - ½ wahi;
- honi - 10 g.
I te tuatahi, me mahi koe i te tii jasmine ma te whakamahi i te nui o te wai mo te 10 meneti. Tihorea te panana, tapahia ki poro. Horoia nga pītiti, tangohia te kiri, tangohia nga rua. Whakanohia nga hua, te tii me te kefir i roto i te ipu whakaranu, whiua nga kai katoa kia maeneene. Me tapirihia te honi hei kai reka, muri iho ka whiua ano nga mea katoa. Ko nga maeneene mo te mate taimaha he pai ake te mahi i roto i nga karaihe, whakapaipai kia rite ki to reka ake. Ko te nui o nga kai kua tohua he ranea ki te whakarite 2 tohanga.
Painga:ka whakapai ake i te nakunaku, ka whakapakari i te punaha mate, ka tangi ake i te kawhe maori me te kore e piki te pehanga toto.
Calories:52 kcal ia 100 g o te hua.
8. He mahaki me te maenei paināporo
Nga kai mo te 1 tohanga:
- prunes - 2 wahi;
- pineapa - 230 g.
Me riringi nga prune ki te wai mahana ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te po. Mena kaore e taea te whakarite i te whakauru i mua, me tapahia nga hua maroke ki nga wahanga maha, ka maka ki roto i te peihana iti ka ringihia ki te wai kohua. Tata ki te 15 meneti ka whakamakuku ki te makuku.
Ko tetahi wahi i tapahia mai i te pineapa me tihorea me tetahi wahi pakeke mai i waenganui, me tapahia te kikokiko ki nga poro. Whakawhitia te mahau me te pineapa ki te ipu whakaranu. Me riringi te papatipu rite ki roto i te karaihe, i te wa e mahi ana, ka taea e koe te whakapaipai ki nga waahanga hua, hua ranei. Mai i nga waahanga whakauru, 1 te toha o te inu ka whiwhi.
Painga:he āhuatanga anti-inflammatory, ka awhina ki te pupuri i te toenga wai-tote, ka whakaheke i te toto toto.
Calories:62 kcal ia 100 g o te hua.
9. Maeneene paramu here, paramu me te miraka pē
Nga kai mo te 2 tohanga:
- paramu nui - 6 nga waahanga;
- paramu here - 6 nga waahanga;
- miraka pē tūturu - 300 ml;
- hinamona whenua - 1 pinch.
Me horoi nga hua, ka tapahia kia haurua, ka werohia. Ringihia te miraka pē ki roto i te peihana whakaranu, tāpirihia ngā wāhanga hua me ngā mea kakara. Whakaranuhia nga kai tae noa ki te whakaranu katoa. Ka taea e te maene huarākau, ki te hiahiatia, ka werohia i roto i te tatari pai ka ringihia ki roto i nga karaihe. Ka taea te whakamahi i nga pihi paramu here hei whakapaipai. Ko te hua mai i te nui o nga hua kua tohua he 2 kapu. He maheni pai tenei mo te whakaheke taumaha, te marama me te kai.
Painga:te whakapai ake i te nakunaku, te whakapakari i nga oko toto, he immunostimulating me te tonic i runga i te tinana.
Calories:52 kcal ia 100 g o te hua.
10. Karepe me te Aporo Smoothie me te Physalis
Nga kai mo te 1 tohanga:
- aporo - 1 wahi;
- Nga hua Physalis - 5 nga waahanga;
- karepe matomato (kaore he purapura) - 100 g.
Me tihorea nga aporo, ka tangohia te matua ka tapahia ki nga wahi iti. Karepe, ka horoia ki te wai rere, ka wehea mai i nga manga. Whakatuwheratia te physalis ka haea nga hua. Whakanohoia te aporo, te karepe me nga hua emerald ki roto i te whakaranu ka huri kia maeneene. Ringihia ki roto i te karaihe maramara, whakapaipai ki te physalis tuwhera. Mai i nga kai kua rite, ka whiwhi koe i te 1 tohanga o te maene hua reka me te reka.
Painga:Ka awhina i te whakapai ake i te nakunaku me te whakakore i nga pauna taapiri.
Calories:42 kcal ia 100 g o te hua.
TOP 10 nga tohutao maenei huawhenua
I te takurua, karekau he maha o nga momo hua, whakaurua nga maheni huawhenua ki roto i te tahua. He iti ake te kai me te hauora.
1. Maeneene Broccoli
Nga kai mo te 1 tohanga:
- broccoli - 50 g;
- kiwi - 2 wahi;
- tea matomato - ½ kapu;
- kākano harakeke - ½ tsp
Ko te tiihi kaariki kua tohua kia 10 meneti i te pāmahana rūma, katahi ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao kia whakamatao. Ka taea te whakamahi i te Broccoli i te hou, i te tio ranei hei hanga maenei. Me wetewetehia te Broccoli ki roto i nga puawai, me tihorea te kiwi. Ko nga waahanga tapatapahi o te kiwi me te broccoli inflorescences me tapatapahi ki roto i te whakaranu.
Whakapaia te ti kaariki ma te tatari ka riringi ki roto i te peihana me nga toenga o nga kai. Ka taea te riringi ki roto i te karaihe ka tauhiuhia ki nga kakano harakeke. Ko te nui o nga hua kua tohua he nui hei whakarite i te 1 tohanga o te maheni.
Painga:ka whakakiia te kore o nga kohuke me nga huaora i roto i te tinana, ka makona i te hiakai i muri i te mahi i roto i te whare takaro, ka horoi i nga whekau o te paitini.
Calories:31 kcal ia 100 g o te hua.
2. Inu mai i te kāreti me te pīti
Nga kai mo te 2 tohanga:
- beets - ½ wahi;
- kāreti - 2 wahi;
- wai aporo - 100 ml.
Ringihia te wai aporo ki roto i te ipu whakaranu. Tihorea nga huawhenua, tapahia ki nga wahi iti, whakauruhia ki te peihana. Kaore e hiahiatia he kai reka ki te tango koe i nga huawhenua reka me te reka. I muri i te tino huri i nga kai katoa, ka taea te ringihia te inu ki roto i nga karaihe. Ko te nui o nga hua ka nui ki te whakarite kia rua nga waahanga o te rihi.
Painga:ka awhina ki te whakakore i te ohoroa me te ahotea, te horoi i te tinana o te paitini, te whakapai ake i te kiri.
Calories:38 kcal ia 100 g o te hua.
3. Maeneene Tomato me te pepa reka
Nga kai mo te 1 tohanga:
- tōmato - 5 nga wahi;
- pepa reka - 1 wahi;
- wai rēmana - 10 ml;
- hinu oriwa - 10 ml;
- nga mea kakara, te rosemary, te pi - ki te reka.
Me tino horoi nga kakariki me nga huawhenua ki raro i te wai rere. Ki te tihorea nga tōmato, me toua ki roto i te ipu wai kohua mo te 5 meneti. Ko te penupenu pepa, ka wehea mai i nga kakano me nga wehewehenga, me tapahia ki nga wahi iti. Kuhua nga huawhenua tapatapahi ki roto i te ipu whakaranu, ki te hiahiatia, taapirihia te kumine tapatapahi me te rosemary. Na ka ringihia e koe nga toenga kai - te wai citrus, te hinu oriwa, te pepa me te tote ki te reka. Ko te hua 1 te tohanga o te maene whakaitiiti ka taea te riringi ki roto i te karaihe. He pai te wai kohuke me nga poraka hukapapa mo te waimeha i tetahi inu matotoru.
Painga:ka horoi i te tinana o te paitini, he iti te uara o te kaha, i te wa e makona ana.
Calories:35 kcal ia 100 g o te hua.
4. Smoothie ki te kōkihi me te kāpeti Hainamana
Nga kai mo te 2 tohanga:
- kāpeti Hainamana - 150 g;
- kōkihi - 100 g;
- panana - 1 wahi;
- kiwi - 1 wahi;
- te wai kohuke, he pai ki te kore-karokawa - 200 ml;
- wai rēmana - 1 tbsp. l. ;
- kākano harakeke - 1 pinch;
- honi - 5 g.
He mea tika ki te tango i nga rau maroke mai i te kāpeti Beijing ka horoi, ka tapatapahia rawatia. Ka horoia i raro i te wai rere, ka whakamarokehia te parakihi ki runga i te tauera, katahi ka tapatapahia ma te ringaringa. Ka taea te inu i nga rau anake, engari ano hoki nga kakau kikokore. Me ringihia te kāpeti me te kōkihi ki roto i te ipu me te hauwhā o te wai, me te taapiri i te toenga kia whiwhi i te ranunga rite. Ko nga kiwi me nga panana kua tihorea me tapahia, ka tapiritia ki te papatipu matomato.
Ka pai ake te maenei whakaitiiti ka pai ake mena ka tuu tuatahi koe i te panana ki roto i te pouaka tio. Whai muri i te taapiri i te wai rēmana, te honi me te kākano harakeke, whiua ano nga kai katoa. Ka taea te inu i roto i te karaihe maramara, he pai nga kakano hamana mo te whakapaipai. Mai i te maha o nga waahanga kua tohua, ka 2 nga tohanga ka whiwhi.
Painga:Ko te nui o te muka i roto i tenei maheni huawhenua ka awhina i te whakakore i to tinana, kei roto ano hoki nga kohuke me nga huaora.
Calories:48 kcal ia 100 g o te hua.
5. Inu ongaonga
Nga kai mo te 2 tohanga:
- ongaonga - 1 paihere;
- kāreti - 2 wahi;
- karaka - 1/2 waahanga;
- wai kohuke kore hau - 100 ml;
- mint - 1 peka;
- poraka huka.
Hei whakakore i te kawa o te ongaonga, me pania ona rau ki te wai kohua, katahi ka horoia ki te wai matao, ka muru ki te tauera. Ko nga karoti kua horoia me tihorea ka tapahia. Ko nga wahi o te karoti, nga rau ongaonga, me nga poro citrus me te mint me whakanoho ki roto i te peihana whakaranu me te taapiri wai. Ko te hua o te papatipu rite me whakamatao ki te hukapapa ka pakaru ano, ka ringihia ki roto i te karaihe. Mai i te nui o nga hua kua tohua, 2 nga tohanga o te maheni mo te mate taimaha ka whiwhi. Ka taea e koe te whakapaipai i te rihi ki nga kakano hamana me nga kakano harakeke.
Painga:Ka awhina te maeneene iti-calorie ki te pupuri i te hauora o te wheua me te kiko hono.
Calories:35 kcal ia 100 g o te hua.
6. Smoothie ki te karika mohoao
Nga kai mo te 2 tohanga:
- karika mohoao - 1 paihere;
- kūkamo - 1 wahi;
- miraka pē - 200 ml;
- walnuts - 2 pcs. ;
- wai rēmana - 1 tbsp. l. ;
- te tote - ki te reka.
Horoihia te karika mohoao ki te wai rere, tangohia nga pata ki te tauera pepa, katahi ka wehewehea ki nga wahi iti me o ringaringa. Me tapatapahi te kukama ki nga porowhita. Ka taea te kuru i nga kakano nati i roto i te miihini kawhe. Ringihia te miraka pē ki roto i te peihana whakaranu, tāpirihia te kūkamo, te nati me te karika mohoao. Ko te papatipu wepu ka taea te tote me te tapiri i te wai rēmana, ka uru ano. Mahihia te cocktail kua oti i roto i nga mohiti. Ko te nui o nga kai i runga ake nei ka 2 nga tohanga o te maene huawhenua.
Painga:he tonic, horoi me nga taonga antimicrobial.
Calories:59 kcal ia 100 g o te hua.
7. Smoothie ki te kūkamo me te pāhiri
Nga kai mo te 1 tohanga:
- pāhiri - 1 paihere;
- kūkamo - 2 wahi;
- rau rētihi - he kōwhiringa;
- pepa tiihi whenua me te korianara - he timonga ia.
Ko nga kukama kua horoia me tapahia ki nga wahi iti, ka horoi pai te pahiri ka tapatapahia. Makahia nga kai ki roto i te peihana whakaranu, taapirihia te coriander ka whiua mo te 1 meneti, muri iho ka taea e koe te tapiri rau rētihi ki te inu, tapatapahia ano ka ringihia ki roto i te karaihe. He pai nga otaota me te pepa whero whenua mo te whakapaipai i te cocktail. Ko te putanga o nga waahanga whakauru he 1 karaihe.
Painga:Ko te hanganga o te maheni huawhenua kei roto i nga antioxidants me nga huaora, ka awhina ki te horoi i te inu o te paitini, te tere o te metabolism.
Calories:17 kcal ia 100 g o te hua.
8. Smoothie ki te pī me te oriwa
Nga kai mo te 1 tohanga:
- pī matomato (hou, kēne, tio ranei) - 50 g;
- kūkamo hou - 100 g;
- oriwa matomato - 10 nga wahi;
- wai rēmana - 6 tbsp. l. ;
- kākano harakeke - he timonga.
Me horoi nga kukama ki te wai rere, ka tapahia ki nga wahi iti. Me waiho te pī tio mō te rima meneti i te pāmahana rūma, ka taea te whakamahi i te kēne me te mea hou. Kukama, pī me oriwa (pitted) Me hoatu ki roto i te ipu whakaranu me te tāpiri rēmana wai, whiua hoki e pā ana ki 1 meneti. Katahi ka ringihia te maheni ki roto i te karaihe. Ka taea te whakamahi i nga mowhiti kukama me nga oriwa hei whakapaipai. Ko te nui o nga hua ka tatauhia mo te 1 tohanga o te maheni huawhenua mo te whakaheke taumaha.
Painga:ka pupuri i te hauora o nga uaua me te ngakau, ka whakaroa i te koroheketanga o nga pūtau tinana, ka whakakore i te pupuhi.
Calories:47 kcal ia 100 g o te hua.
9. He maenei pīni mung ka tipu
Nga kai mo te 2 tohanga:
- pīni mung germinated - 40 g;
- rau rētihi - 70 g;
- kumine - 10 g;
- pāhiri - 10 g;
- panana - 260 g;
- honi - 5 g.
Me horoi te rētihi, te pāhiri me te pi ki raro i te wai rere, ka whakamarokehia ki te tauera. Ka hoatu e matou he kaakaariki, he pini mung tipu, he poro panana tapatapahi, he honi me te wai inu ki roto i te whakaranu. Me riringi te ranunga kua pakaru ki roto i nga karaihe. Ko te huarahi ki waho o nga hua ko te 2 tohanga o te maheni huawhenua.
Painga:ka whakakore i nga ngako i te taikaha, te tango i te paitini, te whakapakari i te mahi tiaki o te tinana, te whakanui ake i te tirohanga, te whakapumau i nga taumata cholesterol i roto i te toto.
Calories:78 kcal ia 100 g o te hua.
10. Smoothies a la huamata Kariki
Nga kai mo te 2 tohanga:
- tōmato - 200 g;
- kukama hou - 200 g;
- pi - 2 peka;
- oriwa - 5 nga wahi;
- tiihi feta - 70 g;
- hinu oriwa - 1 tsp
Me tino horoia nga huawhenua i raro i te wai rere, ka tapahia ki nga wahi iti. Tapatapahi ki te greens maripi me poro tōmato, kia whakawhiti kukama ki te ipu whakaranu, tāpiri tiihi me te hinu oriwa. Whiwhi mo te 1 meneti. Ka taea te ringihia te ranunga kua oti ki roto i te karaihe, ka whakapaipaihia ki nga porowhita o nga kukama hou me nga otaota. Ko te nui o nga hua kua tohua kia 2 nga tohanga o te maheni huawhenua.
Painga:ka whakakiia te tinana ki nga waahanga whai hua, ka awhina ki te whakaora i te kaha i muri i te whakapau kaha.
Calories:64 kcal ia 100 g o te hua.